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    單腿硬拉標準動作要領詳解

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     在訓練動作中,硬拉是一項很經典的動作,有些人還是有所了解的,當然硬拉的訓練效果也是不錯的。在硬拉中,硬拉還分很多類型,如屈腿硬拉、單腿硬拉。那單腿硬拉標準動作要領是什么?不清楚的,可以來看看。
     

    單腿硬拉

      單腿硬拉動作要領

      1. 單手握一支壺鈴,懸垂在身側。選擇與持壺鈴的手同一邊的腿,單腿站立。


      2. 保持膝蓋微屈,做一個直腿硬拉,臀部彎曲,向你的身后伸展另一條腿來維持平衡。繼續降低壺鈴,直到你與地面平行,然后回到直立姿勢。重復動作至推薦的次數。


      單腿硬拉的神奇之處

      就功能而言,單腿硬拉是能夠讓我們的髖關節變得比較靈活和穩定的,而且髖關節是人體的很重要的,如果能夠經常做單腿硬拉的話,對身體是有好處的。做單腿硬拉能夠讓我們人體發力的核心得到保障,還能夠讓我們的肌肉變得豐滿起來。因為從肌肉的角度來看,經常做單腿硬拉能夠讓我們的臀部變得非常豐滿,這個動作不僅僅能夠鍛煉到臀大肌,還能夠非常好的刺激臀中肌、臀小肌這兩塊,這兩塊肌肉是非常影響我們臀部整體的線條以及圓潤程度的,所以這兩塊肌肉的鍛煉就能夠讓我們的臀部變得更豐滿。


      單腿硬拉動作感覺

      俯身時,支撐腿臀部有一定的牽拉感。


      起身時,支撐腿臀部有明顯收縮擠壓感。

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