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    負重臀沖可以天天練嗎

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    負重臀沖是一項有許多作用的動作,不過在練習負重臀沖的時候,首先該明白負重臀沖的一些問題,如怎么練、能不能天天練,而這么做可以更好的做負重臀沖,當然常做負重臀沖是有好處的。那負重臀沖可以天天練嗎?
     

    負重臀沖

      負重臀沖可以天天練嗎

      可以,但不建議天天做。


      體質好,有健身基礎的話,理論上是可以每天都做臀沖的。但臀沖主要鍛煉的是臀部肌肉、大腿后側的腘繩肌和胯部以及下背部肌肉,并不屬于耐受肌群,經過高強度的訓練后,是需要一定時間來恢復的,因此并不建議天天都做。


      負重臀沖需要每天都做嗎

      不需要。


      做臀沖時重量不重質的話,即使天天練,鍛煉效果也不大,而如果每次的臀沖訓練都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話,能夠充分刺激鍛煉部位,是不需要天天練的。再加上肌肉再耐勞也是需要時間休息來恢復的,因為練的過程是在破壞肌肉的過程,要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程,這缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是會承受不住的,真正優質的臀沖是不用每天都鍛煉也能獲得很好的效果的。


      負重臀沖怎么練

      1. 將重訓椅橫放,坐在重訓椅前。肩胛骨下緣靠住椅子,過程中切勿上下移動。雙手打開放在座墊上,腳尖朝前、小腿盡量與地板成垂直。臀部離開地面時背部應打直。


      2. 接著是放杠,最快的方法是請其他人幫你把杠放在大腿上端、在屁股向下坐時褲子會產生皺摺的地方?;蚴窍茸诘厣?,把杠鈴滾到皺摺位置,肩胛再向凳子靠近。


      3. 準備好器材,雙手握在大腿兩側,下巴微微收住,繃緊軀干、核心肌群用力,以髖關節為驅動,屁股用力向上夾緊,背部維持平坦,身體成為一條線后停住,才可慢慢下放。


      4. 另外,杠鈴壓在身體上多少會產生不適,建議可以在杠鈴下方鋪上軟墊或瑜珈墊


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